2 przerwy w

[...] autorstwa (na razie tylko 40 kg, bo uczę się techniki, a wcześniej robiłem przysiady na jednej nodze i mój rekord to bodajże 5*30 kg).To co robię teraz to 5*40kg z 1 min przerwy. Ps2: Front levera będę robić jak wrócę ze szkoły, czyli jakoś po 18,19 wieczorem. Trening będzie robiony ok 7 rano, bez wcześniejszego posiłku (czyli na czczo, z [...]

[...] oni maja czasy( nie wazne czy zagraniczni pilkarze czy Polscy) 3. w sierpniu zaczynam treningi z klubem oraz mam oboz i teraz pytanie czy jezeli zrobie sobie tak okolo 3 dni przerwy od pilki tzn zero treningow tylko jakies jezioro lub wyjscia ze znajomymi to nie zaszkodzi mi to? 4.czy polecacie brac jakies suplementy, odżywki ktore sa zalecane w [...]

Witam. Mam 23 lata, a pierwszą stycznosc z silownia mialem juz pod koniec szkoly podstawowej. Pol roku cwiczen, pol roku przerwy plus małe ilości jedzenia. I takie cos cyklicznie powtarzane pewnie z 10 lat. Dało to taki efekt, że moje zdjęcia z liceum wygladaja jak aktualne. Babranie w miejscu miedzy chudym typem, a sylwetką wysportowanego gościa, [...]

[...] obozie: 7.15 rozruch 8.15 sniadanie 11.15- 13.45 pierwszy trening 14.15 obiad 17.00-19.00 drugi trening 19.30 kolacja 22.00 cisza ;D Taki cykl trwa 3 dni po czym jest dzien przerwy( nic nie robienia) i to wszystko x3 przez 2 tygodnie. Wiec wszystko ulozylem sobie tak: na rozruch ide na czczo ( tylko woda mineralna) rozruch( tutaj luzny truchcik [...]

[...] na sztandze w serii 10 powt. to 45kg, biceps na sztandze, 10powt. przed przerwą z ciężarem 30-35kg, zależy od dnia. Nóg nie katowałem bo miałem kontuzję, zresztą miesiąc przerwy chyba mówi samo za siebie. Tak więc może jakąś przedtreningówkę czy coś? Mam jeszcze puchę tych aminokwasów: Hi-tec Nutrition BCAA Powder jedną już zjadłem i nie [...]

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

[...] dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Robię go 4 tydzień . Teraz niedługo chcę zacząć brać pierwszy raz kreatyne mono i nie chcę żeby się zmarnowała :) Wiek : 23 Waga: 88 Wzrost: 188cm Staż: cieżko określić, były duże przerwy, no ,ale teraz regularnie ok. 4 miechy Dieta: staram się trzymać Cel : lekka masa

Witam. Powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. Mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. [...]

[...] na początek jest dobre czy jednak lepiej zainwestować w ułożenie profesjonalnej diety i się jej ściśle trzymać? Kolejna rzecz to kondycja, czy bieganie powiedźmy w dni przerwy od siłowni nie zaszkodzi? Chciałbym utrzymać kondycje na poziomie obecnym lub trochę zwiększyć. Chodzi mi o to czy większe mięśnie=słabsza kondycja? Na razie to [...]

[...] co mogę jeszcze zrobić jak powinienem ćwiczyć teraz i na przyszłość ?? nie chcę eksperymentować bo teraz już niema czasu POMOCY!!!! BARDZO DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZ P.S(przed testami pewnie zaproponujecie mi 4 dni przerwy a te wcześniejsze 4 dni co mam robić pożądnie dać sobie wycisk ?? czy tak jak mam w planie 3 razy poniedziałek środa i sobota)

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

Witam wszystkim użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu FBW. Wcześniej ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

[...] 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. Więc co mam robić ?? cwiczyc sztanga czy pompki? Creatyne mialem przerwe bo co 30 dni robie przerwy jakies 15-20dniowe i własnie 10 mineło 20 dni i teraz bede zamawiał Creatynę i tak myślę nad jakąś pożądną masówką co polecacie? Co do diety to nie mam scisłej [...]

[...] ektomorfikiem,początkującym na siłowni, co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o ile można tak to nazwać), którą sam sobie ułożyłem (od 3 stycznia do [...]

[...] jestesmy mlodym malzenstwem ale oboje mamy problemy z praca, dochody mamy niskie + jakies oszczednosci - praca jest ale czasowo, miesiac czasu, zaraz zwalniaja i 3 miesiace przerwy bo nikt nie chce zatrudniac mamy 3 posilki dziennie, sn , obiad, kolacje. czasem cos podjadamy np slodycze - ona sa tansze niz zywnosc juz na codzien jadamy chleb [...]

[...] organizmu aby biegac dłużej oraz szybciej no i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. O. 3 mięchy temu skończyłem cykl masowy i zaczołem trening typowo redukcyjny po miesącu przerwy zapodalem vipera+bcaa+-carnityna lecz wyniki nie były takie jak bym chciał mimo iż 6kg spadło w dół. Można powiedziec ze 6 kg to dobry wynik lecz jak przypomne sobie [...]

[...] 3x 8 do 12 -Wzniosy na palcach ( łydki chce trenować na rzeźbę i ewentualnie chciałbym zmniejszyć ich obwód o około 2cm, ale nie wiem czy przy treningu na mase to jest mozliwe) Nie wiem tez jak trenować, czy trnowac takim systemem bez przerwy, czy zrobic 2 takie cykle i w siódmy dzień odpoczynek. Bardzo proszę o rady i ocenę tego planu.

Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

[...] ze mam kiepska kondycje po takiej 1.5 godz cwiczen nie czuje zmeczenia, na nastepny dzien nie mam tzw "zakwasow" A cwicze naprawde- robie po 4-5 serii z 10-15 powtorzeniami, przerwy miedzy powtorzeniami krociotkie Czy tak powinno byc? Czy wykonuje za malo powtorzen i serii? Bo moze marnuje niepotrzbnie czas? zawsze myslalam ze powinnam po [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]